木棒想象训练

2013-12-22 16:10 超右脑照相记忆 手机版
步骤一
床上静卧,闭上双眼,按照自己的正常速度,重复三次深呼吸。轻声默念“放松”。
步骤二
恢复正常呼吸状态;默念“开始”,然后想象自己的身体变成一根坚硬的木棒,感觉自己仿佛变成一座桥梁,在空中划出一道有韧性的弧线。如此重复。使身体变得僵直、坚硬。
步骤三
感觉身体变得松弛、柔软。
步骤四
再次僵直、坚硬,变得越来越僵直、坚硬。
步骤五
迅速恢复松弛、柔软。
步骤六
再一次僵直、坚硬。
步骤七
重新恢复松弛、柔软。
步骤八
开始数数,从1数到10,,想想自己冥想的级别不断深化:
1、2,冥想的级别在不断深化;
3、4,进一步深化;
5、6,更进一步深化;
7、8,更为深化;
9、10,已经进入较为深层次的级别。
步骤九
想想自己面前30厘米处出现一个屏幕,然后想象出现红、黄、绿等颜色。先想象出现红色,看到红色了。红色消失,逐渐变成黄色。看到黄色。黄色消失,逐渐变成绿色。
步骤十
想象自己站在春天的原野,风和日丽,蝶飞花舞,耳中听到鸟的叫声,鼻中闻到青草的气味,皮肤感觉到风吹,摘一个青涩的果子,感觉涩的味道。调动看、听、触、尝、闻五感。
步骤十一
开始清醒。从10数到1。
10、9、8、7,身体放松;
6、5、4、3,感觉自己逐渐恢复知觉;
2、1、0,感觉自己浑身舒畅地醒来,身体完全恢复到刚开始时的状态。每天早上傍晚各做一套即可。(《


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