进入水平( α 波状态)

2010-03-21 00:18 高效脑波 手机版

我们将在心灵自控术中的冥思技术称之为“进入水平”。讲到“水平”.我们是指每秒10周渡的 α 水平的脑波活动。经过研究.我们已确定每个人在维持着知觉状态下都可以达到每秒 10周波的水平。达到这种水平时,练习者会发现自己在心灵上和生理上得到治疗,而且也得以从日常规律的生活中得到解脱。

“进入水平”是西尔瓦模式的一种基本架构。在接下来几章中,你会看到许多种技术和建议可以引导体到“进人水平”的境界。它本身不只是一种有价值的模式,而且是一种解决问题程式中不可或缺的部分。“进入水平”是冥思的第一阶段,是意识上解脱到 α 水平及较低的脑渡频率的基本步骤。在以下几章中,我们会介绍更高水平的冥思。

现在我们要谈的第一阶段即冥思的方法,或是进入你的 α 水平的方法。

找个舒适的地方坐下来,一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的背脊坐直,让你的背脊能支撑着身体。闭上服睛,做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气时,在心里重复和观想(观看内在影像的过程)数字3;说:“3,3,3。”然后以同样的方式重复说出2,接着再说出数字1。

这时,你得要放松自己。如果没有,就再重新做一次,这次要特别注意数字。清楚地观想出这些数字,在心理上为它们抹上你所想的色彩。这样就可以让你集中注意力,并且放松自己。

再做一次深呼吸,当你在吐气时,心中说出“放松”这个字眼,非常沉静、舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。

现在再重新开始,这次要从数字 10开始倒数回来,最后是数字l。感受你每减少一个数时自己更放松的感觉。

你要在 α 水平停留多久、或是你要在这个水平下做些什么,全都看你自己。你可以只是在这个水平中几分钟,来消除心理压力;也可以运用这个水平来打开创意的通道,或是思考一件麻烦的问题。你也可以像后几章中建议的,用它来强化你想要改变旧有习惯的努力,或是用它来改变自己,使自己成为想要的那样——可能性是无止无尽的。

要离开这个水平,只要由l数到3,你可告诉自己数到3时,眼睛就可睁开,你会变得清醒和敏锐,而且你会感到比以前更好。

这也正是做这些观想的目的所在。

只要你练习,你就会有所改善。在此所谓的改善指的是你只要闭上自己的眼睛,做个深呼吸,并且进入水平之中。

三指印技巧

用“三指印技巧”可以促进这项过程,使它变得更容易些。这个技巧会告诉意志:“注意.有些事情将要发生。”它会加强你的注意力,这样.你就能轻易地进入水平。运用三指技巧时,你要把两手的前三指(拇指、食指和中指)并在一起,思索自己想要做什么,像是进人水平等等。接着就照前面教的那么做。

如果你现在用了这个技巧.有可能它对你不产生任何作用,因为它还没被程式化,它还无法被触发,要让它成为一种触发机制,就要进入水平,对自己说:“我要做到我想要的,我只要把两手的前三指并在一起(现在就把两手的前三指并在一起)。这会让我进人意志的深层水平中.以便成功地程式化。”连续在一周里的每一天都这么做,你就会程式化这个三指技巧。这在你的生活中任何一种犹豫的时刻里都是一种很棒的资源:或是在一次非常紧张的会议里,或是无聊的时候,或是一项冗长的计划、训练,或是开车旅行.或是你躺在牙医的治疗椅上等着牙医帮你钻牙齿的时候。当你在用三指印技巧时,得确定自己并手指时已观想了自己编排好的、想要的结果才行。

在练习过几次这种方法后,你会发现很容易就可以达到心智上的阿尔法水平。我们建议每天至少要一次“维持水平”,如果你有睡眠或健康上的问题,可以在睡前进行。如果你健康状况良好,而且没有因心理压力而导致的问题,那么在你比较有精神的时候来练习维持水平更好一些,建议你在晚餐前的时间来做。

如果你有健康上的问题,或是在有心理压力的状态下,我们建议你每天做三次第一阶段冥思。每次应起码 5分钟,10分钟更好,15分钟最为有效。

本文摘自千高原编著之《心灵自控术》


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