考前的自我放松冥想法

2010-03-27 22:45 高效脑波 手机版

考前的自我放松冥想法:(可以配合轻音乐,可由学生自己做,也可由家长来引导)

目的是缓解或消除紧张情绪带来的焦虑和紊乱情绪,宁心静气,心智神明。

(1)从现在(考前)开始训练,躺着或坐在椅子上,调整自己的身体,让自己感觉做起来很舒适,双腿自然放置,双手自然放置在双腿上,不要紧握双手或交叉。

(2)闭上双眼,做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止,然后憋气,想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发,顺序从胸部到头部,然后从胸部顺着身体向下,到腹部、臀部、大腿小腿和脚部,然后慢慢吐气,直到完全吐完。

(3)三次深深的呼吸之后,继续闭眼保持深长的缓慢呼吸,想象自己变成里一台扫描仪,扫描自己整个身体,扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手,然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

(4)想象你的身体每一个毛孔好像都张开,吸进清凉的气体,慢慢地感觉非常清爽,然后想象这些清凉的气体都变成了能量,让你觉得全身充满力量,精神抖擞。然后就静静的感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。

(5)白光暗示法:想象天上有一道白光洒下来,象太阳一样明亮,让白光笼罩你的身体,使你的身体更放松,赖以实现身心的放松。

(6)回归自然:想象自己身处一个自然美丽的高山或海滨,体验过去的经历中的身体愉快和心灵放松的记忆。让自己的潜能充分释放出来。

(7)设置心锚法:想象过去的某段美好时光,或取得比较好的成绩的一次考试,并将其中心中放大去观想,且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒,我一定行”,同时把这种感觉记忆在心里。每天早晚各练习一遍。

感觉放松充足了再睁开双眼,你会感觉全身轻松,舒服、心情愉快、充满活力,眼睛比平时明亮。如果睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。


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