几个冥想训练的方法

2014-06-14 08:40 注意力训练 手机版

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1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。XTq

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。XTq

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。XTq

4、观息法:如观者一样,去观察 ,体会自己的呼吸XTq

5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。XTq

6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。XTq

7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。XTq

8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。XTq

冥想和集中注意力XTq


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