你的注意力专区

2010-04-07 15:04 注意力训练 手机版

从那时起,我开始了有关注意力方面的研究和理论实践。我发现绝大多数提高人类注意力的进步缘于运动心理,所以我决定通过结交一个奥林匹克运动心理学家来提高我的相关知识和技巧。

从运动心理学家那里我了解到,当提到保持注意力,优秀的运动员总是会面临两方面的挑战:一是长时间枯燥的训练;二是高危险性、高压力的赛事。为了制定应对上述两种挑战的策略,运动员往往会采用倒U 形曲线(参见第一章)。在曲线的一端,他们总是不够活跃,换句话说,他们总是没有达到训练要求的注意力集中程度,这通常发生在比赛前集训的几个月里。于是,他们需要通过认知策略使自己兴奋起来。这种情况通常发生在比赛时,特别是当他们焦急地在起跑线上等待的时候。同时,他们也需要通过认知策略让自己平静下来。在曲线的中部,运动员则达到了最好的可以控制自己注意力的状态。这时,他们运用策略来检查自己,以确保自己保持在“放松戒备”状态。

倒U 形曲线与我的博士研究结果很吻合。我向我的实验者灌输的所有策略都是有效的,因为他们预防了过度刺激。实验者的注意力得以提高,因为他们过滤掉了让他们分心的干扰音效。通过限制干扰音效对他们自身的刺激强度,实验者持续停留在他们的注意力专区。

倒U 形曲线同样解释了现在人们每天遇到的分神的问题。我们的文化变得更加灵活、高速,科技的压力、信息爆炸和媒体饱和使我们正毫无察觉地渐渐远离自己的注意力专区。我们已经把以下现象视为司空见惯:阶段性的行动消沉和过度的行动兴奋。我们常常处于仅有部分注意力集中的状态,我们的抉择从身边溜走,我们的生活质量则深受其害。

近些年,我帮助了不同年龄段的人们重新找到他们的注意力专区,本书中对这些原则和技巧作了相应介绍。我很高兴在这里与大家分享这些办法和工具。


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